Több teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása.

• Minden alkalommal legyen a tányéron egy kevés zöldség vagy gyümölcs.
• Egy kevés tej vagy tejtermék, minden nap kapjon helyet az étkezés során.
• Fogyasszon olajos magvakat, tojást, halat, hüvelyeseket és sovány húsokat, húskészítményeket, melyek fontos alkotóelemei az egészséges étrendnek.
• Ügyeljen a bevitt zsiradékok mennyiségére és minőségére.
• Ugyan így, figyeljen az elfogyasztott édességek mennyiségére és minőségére is.
• Mérsékelje a só használatát!
• Válassza a vizet, szomjúsága ellen!